0 kcal

[...] i zrzucic troche tłuszczu, jednak nie wiem jaka ilosc kalorii powinienem przyjmowac. moj BMR w wilu kalkulatorach oraz na podstawie wzorów ellisa wyszedl w granicach 1650 kcal- wszystkie wyniki byly do siebie bardzo zblizone. jednak nie wiem co z pozostałą ilościa kalorii- ta wynikajacą z aktywnosci fizycznej. mysle ze wynosi ono co najmniej [...]

[...] na siłownię, ogólnie odżywiam się zdrowo ale w związku z małymi efektami postanowiłam wziąć się za prawdziwą redukcję. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal i odjęłam 500 kcal, wyliczyłam stosunek makroskładników i oto przykładowy jadłospis, czy mogłabym prosić o ocenę? [...]

[...] już dosc nieustających myśli o jedzeniu co zjem kiedy zjem ile zjem byle się najeść. Czuje ze potrzebuje odskoczni w postaci cheat daya lub meala. Chciałbym zjesc z 3500 kcal ponad zapotrzebowanie i nie mowie tu o syfie jakieś fastfoody itp tylko omlet, owsianka, kurczak z ryżem i warzywami, ewentualnie jakiś batonik proteinowy i pudding na [...]

[...] 2x w tyg. I mam takie pytanie jak najlepiej postąpić z dietą jeśli 2 tyg planuję całkowity off od treningu siłowego, a potem z 3 tyg lekkiego fbw? Dotychczas miałem 4000 tys kcal w DT : ok 300g białka 420g węgli i 120g fatu a w DNT 3500 kcal. Jakie suple radzicie stosować podczas mostka BCAA , witaminy, minerały starczą? I czy np jeśli ma to być [...]

[...] uda – 62cm Łydka - 38cm CEL: . Planuję wyrzeźbić się do wakacji, zobaczyć upragniony six pack. Dieta - Pierwszy raz , redukcja Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500-2600 Białko - 2,1g Węglowodany - 2,2 Tłuszcze - 1,3 SUPLEMENTY: Nie biore Trening: mam dostęp do [...]

[...] odblok odrazu po tygodniu 8? -Moja dieta to LC (do 100g wegli / d) z ładowaniami od czwartku w nocy do piatku wieczora (Ultimate Diet 2.0 - Lyle McDonald) o ujemnym bilansie kcal - jednak martwi mnie CarbLoad - czy robiąc go stosując SAA nie zaleje się za bardzo - celem jest redukcja - więc to mijało by się z celem. Podczas carbloadu spozywam [...]

[...] ludzi ktorzy zamieszczaja swoje diety do oceny i nie wierze wlasnym oczom.bardzo wiele osob przykladowo wazacych 70kg podaje diete na redukcje wedle ktorej dostarcza 2500 kcal dziennie...ja waze 80kg przy wzroscie 183cm i redukcja mnie nie interesuje ale jak to mozliwe ze ja na masie dostarczam 2300 kcal i przybieram na wadze a koles o 10kg [...]

[...] 6 wejde sprobuje!] ----------Dlugo dlugo nic---------- ----------Dzis------------------- Dzis znow mam tluszcz ale uwazam z biegu lat ze dieta leko dodatnia 100-200 kcal +hst wystarczy by wygladac dobrze! Wlasnie to zaczynam ciekawe jak to bedzie....Ale to dzial otwarty ktory bede wspominal za kilka lat jak te wyzej. [...]

[...] owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg Zmieniony przez - worgyded w dniu 2014-02-11 11:50:44 Zmieniony [...]

Witam, ważę teraz 67kg i jadłem 3200 kcal. Wcześniej ważyłem 65 i przez 1,5 miesiąca wpadło 2kg. Waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. I mam teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej [...]

[...] na ktora nie znalazlem odp w internecie: jezeli zawodnik rok temu po redukcji wszedl na swoje zero kaloryczne (które bylo prawidłowo oszacowane) ktore wynosiło 2400 kcal przy wadze 75 kg i tkance tłuszczowej 13,5 % i aktywności =x, to jakie zapotrzebowanie bedzie rok pozniej po wejsciu na zero kaloryczne po redukcji po kolejnym cyklu [...]

[...] o odpowiedź - Mam 21 lat 185wzrostu i ważę 71kg jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na wadzę - wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie aby przybrać masy wynosi 2.8tyś. kcal tylko się zastanawiam czy nie lepiej było by to zwiększyć do 3,3-3,5tyś kcal aby były lepsze efekty ? http://iv.pl/images/21778143312659859759.png [...]

[...] 76 kg do lipca. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dla wagi 76 kg. Z racji tego, że będę przez pięć dni w tygodniu trenował (w tym 2x aeroby i 3 dni FBW) przyjąłem sobie 2400kcal. Na start dam sobie 50g WW, nie wiem czy podołam tych 30g. :) Zgodnie z moim zapotrzebowaniem wyjdzie to tak: WW: 50g 200kcal Białko: 160g 640 kcal Tłuszcze: 173g 1557 [...]

Hej wszystkim, to mój pierwszy post tutaj, więc witam się i o radę pytam ;) Jestem na diecie, wyliczyłem sobie 1800 kcal dziennie by waga mi spadała średnio 1kg/tydzień. To moja pierwsza dieta w życiu, ale nawet mi to idzie, i już widzę pierwsze zmiany, od początku maja schudłem prawie 3kg. Mam jedynie problem z liczeniem tego i określaniem ile [...]

[...] i zrzucic troche tłuszczu, jednak nie wiem jaka ilosc kalorii powinienem przyjmowac. moj BMR w wilu kalkulatorach oraz na podstawie wzorów ellisa wyszedl w granicach 1650 kcal- wszystkie wyniki byly do siebie bardzo zblizone. jednak nie wiem co z pozostałą ilościa kalorii- ta wynikajacą z aktywnosci fizycznej. mysle ze wynosi ono co najmniej [...]

Witam chciałbym spalić tkankę tłuszczową do ok.15% Obecnie mam ponad 20% . Obliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok. 2500 kcal przy treningu siłowym 3x tygodniowo oraz w-f w szkole 3x tyg. Wiem , że powinienem uciąć trochę kcal ale ile powinienem jeść białka na kg masy ciała , ile węglowodanów a ile tłuszczy . Ile najlepiej [...]

[...] 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały albo kasza 120g olej lniany 20g Posiłek 5 Jaja kurze 3 sztuki Mleko pełnotłuste 50g Miód pszczeli 10g olej lniany 5g Białko 172g (126zwierzecego) jak liczyc razem z roślinnym to wychodzi 2,5g/kgmc Węgle 398g 5,76g/kgmc tłuszcze 108g 1,56g/kgmc proporcja k.t. 1:1:1 Łączna ilośc kcal: 3271

[...] nie mam zbytniego wysilku. Oprócz tego kilka razy na tydzień mam do rozładowania tira z oponami ciężarowymi (50-75kg) oczywiście nie sam :) Miske trzymam aktualnie ok 3000 kcal na dzień (2g białka, 1,5 fatu a reszta to węgle) Planuje aeroby ok 2-3x w tygodniu- 2x bieganie 30min 1x basen 1h) Dokupie bcaa a z czasem jakis spalacz. Pytanie ile [...]

Witam mam ustawione białko na 2,5g/kgmc węgle na 5,9g tłuszcze 1g/kgmc kcal ok 3400 a waga nie idzie tylko trochę się otłuszczam. Myślałem nad obniżeniem węgli do 5g ale nie będe miał czym podbić kcal nie wiem może jakiś gainer albo co. Podpowiecie coś? Do 70 kg ładnie leciało a teraz się tak zatrzymałem Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, [...]

Witam. Jestem na redukcji. Makro w dni treningowe : 2400 kcal - 180 B - 230 WW - 85 T Makro w dni nietreningowe - 2400 kcal - 180B - 180 WW - 106 T. Co sądzicie o tej rotacji węglami i tłuszczami ? Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ?? Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT. PS. Co sądzicie o węglach na noc i [...]